Proszę o ocenę diety. Trochę o mnie: Wzrost: 168 Waga: 68 kg Cel: rzeźba (+ stracenie jakieś 6-8 kg) Dieta: poniżej Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 A oto Dieta: sniadanie: twaróg(50g), orzechy(20g), warzywa, płatki owsiane(80g), mleko 2% (300ml) II sniadanie: (szkola) : chleb razowy (4 kromki) + [...]
[...] bardzo mam możliwość rozłożyć to inaczej... Jeśli chodzi o treningi to planuję: * siłownia - pon, śr, pią * HIIT/aeroby - wtorki, czwartki * Weekendy odpoczynek. 1: 6.30 śniadanie 2: 10.30 2. śniadanie 3: 14.00 obiad 4: 18.00 przedtreningowy 19.00 TRENING (siłownia) 5: 20.00 bezpośrednio po treningu (banan+WPC) 6: 21.00 potreningowy 7: [...]
witam. pracuje w wakacje na budowie, jeszcze przez 6 tygodni i chcę to wykorzystać na małą redukcję. mój rozkład dnia wygląda tak: 6.00 śniadanie 9.00 drugie śniadanie 12.00 obiad 15.30 shake białko+tłuszcz 18.00 podwieczorek 21.00 kolacja dotychczas miałem 2,5g białka, 1.5 g tłuszczy i 2 g ww. Chciałbym wrzucić > 3g ww, ponieważ nie mam [...]
Witam mam do was wielka prosbe mam 18 lat 183cm wzrostu moja waga to 88-94 waha sie prowadzy osiadly tryb zycia :P duzo czasu przed komputerem , jestem ttotalnie zielony w ukladaniu diety wiec mi pomozcie dzis zaczelem robic cwiczenia na brzuch (brzuszki pompki itp. od razu po tym poszedlem pobiegac biegalem 15 min po czym spuchlem i szedlem [...]
[...] po których efekt jojo murowany, a siła woli u mnie też nie jest na najlepszym poziomie :) jaką diete koledzy polecicie ? obecnie jem ok 5-6 posików dziennie przeważnie na śniadanie jedna kromka z wędliną + kawa drugie śniadanie kromka z wędliną lum czymś innym potem obiad najczęściej kurczak pod wieloma postaciami + kawa potem znowu jakaś [...]
Witam 16 lat 180 cm 73 kg trzeba zrzucic troche kg na potrzeby siatkowki i pilki noznej ( w lutym/marcu bedzie troche masy ale tez nie za bardzo ze wzgledu na endo/mezo -morficzny typ budowy) 73x1,4x24= 2453 2453 - ok. kcal = 2153 kcal (jest w tej diecie okolo) 1. Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 [...]
Cześć:) Jestem tu nowa, tak więc chciałabym zacząć od oceny menu. Tak ono wygląda w wersji 'optymistycznej', co zdarza się nieczęsto i trwa krótko (może to właśnie kwestia tego, że czegoś w nim brak?). Jestem wegetarianką, zdzierżę kurczaka kilka razy w roku. Śniadanie: miska mojego muesli (owsiane + jęczmienne + otręby + rodzynki + amarantus) + [...]
Chciałbym wrócic na siłownie po dwu miesięcznej przerwie z dobrą dietą. Wcześniej nie stosowałem diety jednak spozywałem posiłki w odpowiednim czasie i ilościach. W czasie wakacji schudłem 5kg chciałbym wrócic do poprzedniej wagi. Dzięki z góry. Dane: Waga:75kg Wiek:18 Wzrost:183cm Trening 4x w tyg i 1x aerob w diecie zapotrzebowanie na b/w/t [...]
Cześć w związku ze w wakacje zaczynam ćwiczyć oraz stosować diete mam parę pytań: 1. Można ćwiczyć 2 dni pod rząd? Mam ćwiczenia na 3-4 dni w tygodniu i chcialem to rozłożyć na: poniedziałek, środę, piątek i niedziele. Więc ćwiczył bym 2 dni pod rząd. Może tak być? 2. Przez pierwszy miesiąc mam zamiar robić emmm coś w rodzaju ćwiczeń ogólnych [...]
Witam, od 3 miesięcy trenuje systematycznie, ale dopiero teraz postanowiłem ułożyć własną dietę... Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dietą, wiec proszę o uwzględnienie wszystkich uwag. Potrzebne dane: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 184 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal DIETA: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki [...]
Witam :) Ułożyłem sobie nową dietę na masę :) Moim okiem jest ona ok. Ale chciałbym się nią z Wami podzielić. Są tu bardziej ludzie doświadczeni ode mnie i z chęcią wysłucham waszych opini. Więc tak. Waga-72 Wiek-16 Wzrost-183 Kalorie: 4404 Białko: 240g Węglowodany:462g Tłuszcze:37 Śniadanie : 3 Jaja kurze całe 100 g płatki owsiane 20 gram [...]
Witam, mam 16 lat, 173 wzrostu, 63-4 kg wagi. Mam rozpisaną dietę na masę, polaczylem mysli kilku dietetyków i zapisałem to w jedna calosc, lecz mam problem z ilosćią węglowodanów( o ile sie nie myle potrzebuje ich ok.350-400g.) Rozpisze najpierw swoja diete a na koncu zamieszcze pytania. Sniadanie: płatki z mlekiem ( owsiane wieloziarniste ) [...]
Witam prosze o poprawki i ew. uwagi. Z gory dzieki. Sniadanie 1.100g otrebow owsianych namoczonych w mleku 0.5% 2.3 jajka gotowane na miekko 3.3 kromki chleba razowego graham (21g) Wartosci w posilku: 60g ww., 40g b., 582kcal Drugie sniadanie 100g ryzu 150g piersi z kurczaka lyzeczka oliwy z oliwek Wartosci w posilku: 80g ww., 40g b., 540kcal [...]
[...] spożywać około 2500 na dzień. Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: Śniadanie (około 7-8 rano): 150g ciemnego pieczywa. 20g masła roślinnego. 3 jajka 40g wędliny Drugie śniadanie: (10 rano) 150g jogurt naturalny 60g płatków owianych 20g miodu Posiłek przed treningowy (około 13:30) Zwykle 100g ryżu + 2 banany lub 80 makaron + 200g jogurtu [...]
zapotrzebowanie wyszło mi 2300 kcl 1 śniadanie=295 kcl wynosi godzina spożycia 5:30 6:00 w zależności na którą mam do szkoły 200 g mleka 120 50 gram płatów 175 kcl 2 śniadanie w szkole godzina 9 10 11 w zależności jak mnie głód chyci 2 kanapki 4 kromki chleba z ziarnami/ciemnego 2 plastry szynki 2 kawałki sałaty pomidora właśnie nie wiem ile to [...]
7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki\czym mozna zastapic? - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju [...]
Panowie i Panie, Oto moja pierwsza dieta, prosze o oceny, moze nie bardzo krytyczne, za to bardzo rzeczowe. z obliczen wynika ze ta wlasnie dieta pokrywa w 100% moje zapotrzebowanie na kcal/bialko/tluszcze/wegle. co o niej sadzicie? jak w nia wpakowac jakis zwykly obiadek tzn jakis kotlecik + ziemniaczki? DIETA I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g [...]
Witam. Tak jak w temacie proszę o waszą opinie przykładowego dnia. Śniadanie I (5:30) 405kcal Jajecznica z 3jaj na maśle klarowanym 5g Kromka chleba razowego Śniadanie II (9:15) 210kcal Banan Odżywka białkowa Obiad (12:30) 630kcal Pierś kurczaka 200g Ryż 65g Mieszanka warzyw typu orientalnego 250g +oliwa z oliwek 10g TRENING ok 16:30 Po [...]
[...] ją ułożyłem,dieta dla ekto(hard): Śniadanie 7 00 (35b,46t,144 węgle)1099kcal -2 Jaja kurze -płatki owsiane 100g -Marchew -Ryż brązowy*1 -Orzechy laskowe 50g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(30b,27t,109 węgle)653kcal -200 g Chleb kołodziej -kiwi -polędwica 50 g -szczypiorek -oliwa z oliwek 10g -sałata 3 posiłek 15 20 [...]
Witam! Mam 16 lat 180 cm wzrostu waze 60 kg i chcem nabrac masy.Staz na silowni to jakies 4 miesiace. Oto dieta : Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych 25 g orzechow 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka oliwa z oliwek jabłko takie srednie nie waze;) 3)Przed treningiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
